بعد از شب یلدا: چگونه بدن خود را از سنگینی آجیل و شیرینی خلاص کنیم؟
روزنو :اغلب ما شب یلدا خیلی پرخوری می کنیم. در این مطلب به بررسی راهکارهایی میپردازیم که به شما کمک میکند پس از مصرف زیاد کالری، بدن خود را بازسازی کنید.
شب یلدا برای بسیاری از خانوادهها به معنای جمع شدن دور سفرهای پر از خوراکیهای خوشمزه و متنوع است. آجیلهای چرب و شیرینیهای شیرین، انار و هندوانه و غذاهای سنتی از جمله جذابیتهای این شب طولانی هستند، اما فردای این جشن، بدن ممکن است با سنگینی، خستگی و حتی اختلال در گوارش مواجه شود. در ادامه به بررسی راهکارهایی میپردازیم که به شما کمک میکند پس از مصرف زیاد کالری، بدن خود را بازسازی کنید.
نوشیدن آب به میزان کافی
اولین و مهمترین قدم برای جبران اثرات شب یلدا، مصرف آب کافی است. نوشیدن آب به صورت منظم، به هضم بهتر غذا، سمزدایی و کاهش احساس سنگینی معده کمک میکند. بهتر است صبح فردای شب یلدا با یک لیوان آب ولرم همراه با کمی لیمو ترش شروع کنید. این ترکیب علاوه بر هیدراته کردن بدن، به تحریک عملکرد دستگاه گوارش و افزایش متابولیسم نیز کمک میکند.
بازگشت به وعدههای غذایی سبک
بعد از یک شب پر از آجیل و شیرینی، بهتر است وعدههای غذایی سبک مصرف کنید. غذاهای سنگین و چرب ممکن است احساس نفخ و خستگی شما را تشدید کنند. مصرف سوپهای سبزیجات، سالادهای تازه، و میوههای آبدار مانند پرتقال، کیوی و سیب، کمک میکند تا بدن شما انرژی خود را بازیابی کند و فشار وارد بر دستگاه گوارش کاهش یابد.
فعالیت بدنی و پیادهروی
حرکت و ورزش سبک، یکی از مؤثرترین روشها برای کمک به بدن بعد از یک شب سنگین است. حتی یک پیادهروی کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقهای میتواند به سوختن کالریهای اضافه، بهبود گردش خون و کاهش احساس سنگینی معده کمک کند. انجام تمرینات کششی ساده در خانه نیز برای رفع گرفتگی عضلات و افزایش جریان انرژی مفید است.
مصرف سبزیجات و میوهها
میوهها و سبزیجات تازه سرشار از فیبر هستند و میتوانند به رفع یبوست و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک کنند. فیبر موجود در سبزیجات برگ سبز، هویج و کدو حلوایی و همچنین میوههایی مثل انار و سیب، موجب میشود تا هضم سریعتر صورت گیرد و از احساس نفخ بعد از مصرف آجیل و شیرینی جلوگیری شود.
کنترل مصرف قند و چربی
روز بعد از شب یلدا، مهم است که از مصرف دوباره شیرینیها و غذاهای چرب پرهیز کنید. مصرف مکرر قند و چربی موجب افزایش انسولین و احساس خستگی میشود و روند بازیابی بدن را کند میکند. به جای آن، میتوانید از منابع پروتئینی سبک مانند تخممرغ، ماهی یا مرغ استفاده کنید تا انرژی پایدار به بدن برسد و هوس شیرینی کاهش یابد.
استفاده از دمنوشهای گیاهی
دمنوشهای گیاهی مانند دمنوش زنجبیل، نعناع و بابونه میتوانند به آرامش معده، کاهش نفخ و تسریع فرآیند گوارش کمک کنند. مصرف این دمنوشها به صورت گرم، علاوه بر اثرات درمانی، حس راحتی و آرامش را برای بدن فراهم میکند. دمنوش زنجبیل برای افزایش متابولیسم و تحریک گردش خون بسیار مفید است و دمنوش نعناع باعث کاهش گرفتگی و التهاب معده میشود.
استراحت کافی
بعد از مصرف زیاد مواد غذایی، بدن نیاز به استراحت دارد تا بتواند خود را بازسازی کند. خواب کافی و با کیفیت به بازسازی انرژی، تنظیم هورمونهای گرسنگی و سیری و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک میکند. بهتر است تا حد امکان در روز بعد از شب یلدا، فعالیتهای سنگین را به حداقل برسانید و بدن خود را فرصت دهید تا به حالت تعادل بازگردد.
استفاده از وعدههای کوچک و مکرر
به جای سه وعده بزرگ، مصرف چند وعده کوچک در طول روز میتواند فشار روی معده و رودهها را کاهش دهد. این روش باعث میشود تا بدن مواد مغذی را بهتر جذب کند و احساس سنگینی کاهش یابد. به عنوان مثال، مصرف چند میانوعده سبک شامل میوه، مغزهای سبک و سبزیجات میتواند به حفظ انرژی و جلوگیری از افت قند خون کمک کند.
حرکت و اصلاح وضعیت نشستن
یکی از مشکلات رایج بعد از شبهای پرخوراکی، حالت خمیده و خسته در طول روز است که باعث افزایش فشار روی معده و روده میشود. تلاش کنید هنگام نشستن، کمر خود را صاف نگه دارید و از فعالیتهای ایستا طولانی مدت پرهیز کنید. حتی انجام حرکات کششی کوتاه بعد از هر یک ساعت میتواند به کاهش نفخ و بهبود هضم کمک کند.
افزایش مصرف پروتئین
پروتئینها به تنظیم سطح قند خون کمک میکنند و احساس سیری طولانیتری ایجاد میکنند. مصرف منابع پروتئینی سالم مانند تخممرغ، ماهی، مرغ، عدس و حبوبات میتواند جایگزین مناسبی برای شیرینیهای شب گذشته باشد و به بدن کمک کند تا روند بازسازی و ترمیم عضلات را بهتر انجام دهد.
کنترل استرس و هوسهای غذایی
بعد از شب یلدا ممکن است تمایل به خوردن دوباره آجیل و شیرینیها افزایش یابد. کنترل استرس و ذهن آگاهی در مورد غذا میتواند به کاهش این هوسها کمک کند. تمرین تنفس عمیق، نوشیدن آب یا دمنوشهای گیاهی، و پیادهروی کوتاه میتواند حس اشتیاق شدید به شیرینیها را کاهش دهد و بدن را به حالت تعادل بازگرداند.
رعایت تعادل الکترولیتها
مصرف آجیل و شیرینیها ممکن است تعادل الکترولیتهای بدن را به هم بزند. مصرف میوههای آبدار، سبزیجات تازه و نوشیدنیهای سالم مثل آب نارگیل یا آب لیمو میتواند به بازگرداندن تعادل الکترولیتها کمک کند و احساس خستگی و ضعف را کاهش دهد.
تمرکز بر هضم آرام
به جای مصرف سریع غذا، سعی کنید وعدههای بعد از شب یلدا را با آرامش و جویدن کامل بخورید. این کار فرآیند هضم را بهتر میکند و مانع بروز نفخ و سوءهاضمه میشود. خوردن آرام باعث میشود مغز پیام سیری را به موقع دریافت کند و از پرخوری جلوگیری شود.
